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Ausdauer- und Krafttraining: Warum jeder Ausdauersportler Krafttraining benötigt. In diesem Artikel wirst du erfahren, warum auch du als Ausdauersportler unbedingt Ausdauer- und Krafttraining benötigst, wenn du wirklich langfristig Topleistungen erbringen möchtest – und das gesund bis ins hohe Alter. Sportmotorische Basisfertigkeiten wie Laufen, Springen, Werfen als auch Alltagsbewegungen wie Sitzen, Stehen, Gehen setzen ein bestimmtes Maß an Kraft bzw. Die motorische Kraft (-fähigkeit) ist neben der Ausdauer bzw. Ideal ist jedoch, zwischen Kraft- und Ausdauertraining etwa acht Stunden Pause einzulegen – genug Regenerationszeit, um beide Trainings effektiv durchzuführen. Ausdauer- und Krafttraining – eine gute Kombination. „Natürlich kannst du Ausdauer- und Krafteinheiten trennen, dreimal die Woche laufen und zweimal zum Krafttraining gehen. Aber in puncto Spaßfaktor, Zeitaufwand und Kalorienumsatz ist eine Mischform, wie auch immer sie genau aussieht, attraktiver“, sagt Prof. Christine Graf von der Deutschen Sporthochschule Köln. Wenn Du Kraft- und Ausdauertraining kombinieren möchtest, gilt folgende Regel: Wenn möglich an unterschiedlichen Tagen oder mit einigen Stunden Abstand voneinander durchführen. Okay, offensichtlich gilt diese Regel natürlich nicht für Methoden, die beides schon kombinieren (wie z. He körperliche Leistung und hohe Bewegungsgeschwindigkeit. Fußballspieler trainieren deshalb Ausdauer und Kraft sowie die mit der Kraft zusammenhängenden Parameter Maximalgeschwindigkeit und Beschleunigungskraft. Kg-1·min-1 und die.

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