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Les coachs sportifs et experts en nutrition Superset Nutrition t’ont préparé ce programme all-in-one pour mettre toutes les chances de ton côté et t’aider à atteindre ton objectif de prise de masse intensive. Suis-le pendant les 6 prochaines semaines pour intensifier tes entraînements et construire un volume musculaire hardcore ! De cette manière, on ingère assez de calories, sans risquer l’indigestion. Une personne qui pèse 60 kilo doit par exemple ingurgiter quelques 3 000 calories. Un régime de prise de masse est généralement réservé soit à ceux qui ont du mal à prendre du poids, (ectomorphe, c’est à dire physique très sec de nature) soit, ceux qui veulent passer radicalement un cap quitte à prendre un peu de masse grasse. Pour faire une prise de masse qualitative, une femme doit programmer son alimentation de la manière suivante : Consommer 2 à 2,5g de protéines par kg de poids de corps (poids cible) Consommer 3 à 4g de glucides par kg de poids de corps. Répartir son apport calorique en 5 ou 6 repas. Si vous êtes le gars maigre, et avez un mal fou à prendre un kilo même si vous mangez comme quatre, c’est de la masse qu’il vous faut. C’est ce qu’on appelle le type ectomorphe. Si vous êtes déjà un peu gras, vous vous trompez d’objectif. 4 – Exemple de programme de musculation sans matériel (fully body) 2 fois par semaine : 3*10 répétitions soulevé de terre. 3*10 répétitions développé couché. 3*10 répétitions curl biceps. 2*30 secondes gainage abdominaux. 2 fois par semaine : 3*10 répétitions squat. Il est donc primordial d’avoir une bonne durée et une bonne qualité de sommeil pour réussir sa prise de masse en étant ectomorphe. Il faut éviter de dormir dans un endroit avec de la lumière ou du bruit. Pour votre morphotype, votre consommation d’aliments est le point névralgique pour votre prise de masse, donc mangez plus ! Votre apport en protéine doit être important. Une supplémentation peut être possible pour développer votre masse musculaire, mais elle doit venir en compléments d’une alimentation équilibrée. Le premier programme que l'on conseille donc est un simple dérivé du SL 5x5 : le stronglift 5x5. Dans ce programme, les exercices piliers sont au coeur et sont à répéter avec des poids lourds. Comment réussir sa prise de masse quand on est ectomorphe ? Voici la méthode détaillée étape par étape pour une prise de masse rapide. Définir les objectifs de ton programme ectomorphe; 2. Quels exercices pour ton programme d'entraînement en musculation ectomorphe ? 4. Combien de séries et répétitions par exercice ? 5. L’ectomorphe a des difficultés à prendre du poids. C’est pourquoi il doit se concentrer sur la musculation et éviter le cardio. Les séances d’entraînement portant sur les grands groupes musculaires seront courtes et intenses. Ce type de physique a intérêt à travailler lourd. F – Exemple de menu pour ectomorphe. Le petit déjeuner comprend 200 grammes de poulet (240 calories), 100 grammes de flocons d’avoine (360 calories) et 100 grammes de légumes (je prends des brocolis en général donc 22 calories). En collation le matin, 100 grammes de noix/amandes/cajou (650 calories). Programme prise de masse ectomorphe – Conclusion. Si vous avez du mal à prendre du poids, ne vous découragez pas. Appliquez les 5 astuces que je viens de vous donner en veillant particulièrement à votre alimentation. Mangez davantage de protéines et faites des repas supplémentaires grâce à des en-cas protéinés. . Programme prise de masse ectomorphe, stéroïdes légaux à vendre médicaments de musculation.. stéroïdes légaux à vendre gain de muscle.. 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