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En cas de vertige, arrêtez l'exercice quelques instants, avant de le reprendre en bougeant la tête plus lentement (ne pas poursuivre l'exercice si les vertiges persistent). Répétez l'exercice 5 à 10 fois, 2 à 3 fois par semaine. A lire aussi :--> Exercices de renforcement musculaire des personnes âgées. ASTUCE DE PRO : Cet exercice s’accompagne d’une légère extension du dos sur l’inspiration et d’une légère flexion du dos sur l’expiration. Pour remédier à la perte de masse musculaire liée à l'âge, il est recommandé de pratiquer des exercices de renforcement musculaire. La prévention des chutes chez les personnes âgées; Le gain de force et d’équilibre; Les meilleurs exercices musculaires pour les personnes âgées. Les meilleurs exercices à privilégier; Les exercices les plus efficaces pour les seniors; Travailler sa respiration; La gym douce. Posez vos paumes de façon qu’elles soient un peu plus écartées que les épaules, et fléchissez lentement les coudes en conservant un bon alignement tête, dos et jambes. Tenez 5 secondes avant de revenir à la position de départ. Ils existent de nombreux exercices, pour des niveaux plus élevés. Vous pouvez réaliser des exercices de renforcement musculaire ou d’étirement. Il est possible d’ajouter d’autres accessoires pour compléter les mouvements du ballon et réaliser par exemple des exercices de gym douce avec élastique. Certaines personnes âgées déconditionnées doivent améliorer leurs capacités fonctionnelles (p. , par l'entraînement en force) avant d'être en mesure de faire un exercice aérobie. L' entraînement à la force est pratiqué selon les mêmes principes et techniques que chez l'adolescent et l'adulte jeune. 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