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Tenez l'haltère entre vos muscles pectoraux en les gardant rapprochés et en pinçant les plaques ensemble. Le développé couché avec haltères (dumbbell bench press) est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de développer les muscles pectoraux. Les exercices avec haltères. Les haltères seront vos précieux alliés pour muscler vos pectoraux : par le biais de mouvements bien définis, vous pourrez insister sur le travail de cette zone en particulier. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Attrapez vos deux haltères et étendez vos coudes de manière à ce qu’ils soient à 90 degrés, vos triceps reposant à plat. Vos haltères doivent se trouver au-dessus du niveau de votre poitrine et directement au-dessus de vos coudes. On peut réaliser des écartés aux haltères ou bien à la poulie vis-à-vis. Mais la poulie aura l’avantage de maintenir les pectoraux sous tensions tout au long du mouvement alors qu’avec les haltères cette tension est perdue lorsque les bras sont amenés à la verticale. Tirage horizontal aux poignées :. Programme pour travailler les pectoraux à la maison. Vous avez un petit home gym avec un banc de musculation, une barre et quelques haltères ? C’est largement suffisant pour se muscler les pectoraux. Le Pullover avec Haltère : L'exercice Oublié pour Muscler le Dos et les Pectoraux. Le avec haltères permet de faire travailler les muscles de la poitrine et les grands dorsaux (les muscles du milieu et du bas du dos). Cela en fait un bon complément à votre programme de musculation pour le haut du corps. Les écartés couché avec haltères (en anglais dumbbell fly) sont l’un des exercices les plus efficaces pour cibler spécifiquement les pectoraux. Il met l’accent sur le développement de vos pectoraux tout en réduisant la sollicitation des autres muscles. Ce programme d’entraînement propose 6 exercices avec haltères pour solliciter l’ensemble des groupes musculaires du haut du corps :. Le développé couché avec haltères: l’avantage de cette variante du développé couché traditionnel est de pouvoir réaliser un mouvement de plus grande amplitude et ainsi de favoriser l’étirement des grands pectoraux. Programme pectoraux débutant haltères. 7 séries, hors séries d’échauffement : Développé couché avec haltères. 4 séries de 10-15 reps. 3 séries de 12-20 reps. Temps de pause entre les séries et les exercices : respectivement 1 minute et 1 minute 30 secondes. Échauffement : 10 minutes de vélo ou tapis de course, suivi par des mouvements dynamiques ciblant les épaules et les pectoraux. Développé couché avec haltères : 3 séries de 12 répétitions. Écarté couché avec haltères : 3 séries de 15 répétitions. Voici les 5 meilleurs exercices pectoraux aux haltères: 1. L’écarté couché avec haltères est un exercice complémentaire pour les pectoraux (grand pectoral). En théorie, l’exercice permet d’isoler le travail des pectoraux, spécialement si vous n’arrivez pas à les sentir au développé couché avec haltères. L’entraînement avec haltères offre les 4 avantages suivants pour la prise de volume : 1. Les exercices pectoraux haltères évitent les déséquilibres musculaires. Vous pouvez avoir l’impression que votre bras droit et votre bras gauche poussent avec une force égale sur le développé couché avec barre, mais ce n’est pas le cas. Dans cette quête, le développé couché serré avec haltères (en anglais Squeeze Press) est un choix intelligent pour faire travailler les muscles pectoraux tout en évitant les douleurs aux épaules. Mais ce n’est pas là le principal avantage de cet exercice de musculation. Testosterone is an important male sex hormone that promotes masculinity. It also facilitates many other body functions, exo epaule barre. 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