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Te aconsejamos trabajar entre el 85 y el 100% de 1RM en cada sesión de fuerza, que normalmente consiste en 5 series de 5 repeticiones. El entrenamiento de fuerza consiste en el desarrollo de la fuerza máxima. Hemos preparado 15 ejercicios de fortalecimiento y estabilización específicamente para corredores, diseñados para ayudarte. Haz los 10 ejercicios de fuerza un día poco agotador y dedícate a los 5 ejercicios de estabilización cuando tengas la agenda más apretada. Cada uno de los ejercicios dura 10 minutos como máximo y son súper eficaces. El circuito de fuerza, tiene como objetivo prepararnos para poder correr de forma más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. La fuerza e s un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. Mejorar la fuerza en las piernas es esencial no solo para mejorar el rendimiento, sea cual sea la disciplina deportiva que practiques, sino porque, además, te ayudará a prevenir lesiones musculares y de tus articulaciones. En este artículo te mostramos seis ejercicios imprescindibles para que logres unas piernas tonificadas y fuertes. También puedes mantener la barra con tus brazos. Realiza una extensión de los pies elevando los talones y empujando con tus pies el cuerpo hacia arriba. La espalda debe permanecer recta y el cuerpo debe subir y bajar por la extensión de los pies. Vuelve a la posición inicial lentamente descendiendo los talones. A medida que vayas progresando podrás ir añadiendo pesas que sujetarás con las manos para que la intensidad del ejercicio sea mayor. Con el peso muerto, además de fortalecer las piernas también trabajas la espalda y el core, por lo que es un ejercicio muy beneficioso para el corredor. ¿Cansado de tu entrenamiento habitual de piernas? Te proponemos una rutina de 6 ejercicios que te ayudarán a ganar fuerza al correr y podrás hacer en casa sin apenas equipamiento. 7 ejercicios de fuerza para ciclistas (incluye vídeos). Un ejercicio de piernas, músculos isquiotibiales y abdominales completan el entrenamiento. Estos son los detalles específicos del entrenamiento: Primera serie de press de piernas: utiliza una resistencia que te permita llegar a la fatiga muscular volitiva, realizando entre 10 y 14 repeticiones. Entre los muchos ejercicios específicos para piernas que se pueden hacer a los futbolistas, hay que decir que las sentadillas son de las más populares. Entrenamiento de Potencia para piernas: Exprímelo a Fondo. La fuerza de las piernas es algo que está extremadamente unido a un mejor rendimiento en prácticamente cualquier deporte. Mientras tanto, es clave sumar un programa de entrenamiento de fuerza para la hipertrofia muscular, la potencia, el mantenimiento y la prevención de lesiones. 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